czy moge

[...] konca sztangi w opadzie-4s po 10powt 2.Martwy ciag 4s po 10powt 3.Podciaganie sztangi w opadzie 4s po 10powt 4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4s po 10powt 5Wyciskanie sztangi wasko 4s po 10powt Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! P.s:Takie male pytanie:Jak nie moge wykonac zalozonych seri i powtorzenie to zmniejszac obciazenie czy jak??

Adzik dzieki za odpowiedz ale nie moge tego znalezc. Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)

W ciągu roku chciałbym pół roku robić masę na siłowni, a w ciągu następnego pół rocza robić rzeźbę i spalać tłuszcz. Czy zamiast spalać tłuszcz i rzeźbić się na siłowni mogę trenować Krav Magę? Kiedyś trenowałem, teraz przez szkołę nie mam czasu na kv + siłkę naraz. Dużo ruchu i potu jest na treningach. Proszę o odpowiedź :)

czy w HST moge miec 5 treningow w jedym mikrocyklu zamiast 6? Czas nie pozwala, niestety...

Witam wszystkich. Chciałem poprosić o ocenę mojego treningu. 4 serie na sztandze z maksymalnym obciążeniem( 12,10,10,8) 3 serie z średnim obciążeniem(20,15,10) 6 serii z małym obciążeniem(25,20,15,15,15,10) do tego kilka pompek (mniej niż 100) mam 17 lat 180cm ćwiczę pon. środ, pn, Co sądzicie? Kiedy mogę się spodziewać efektów? Czy trening jest [...]

Pytanie: czy mój 'trening' pleców jest dobrze ułożony... o to i on! 1)podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 4x/max 2)ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x/~10 3)ściąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwytem 4x/~10 4)szrugsy 3x Unikam martwego ponieważ mam jakieś problemy z chrząstkami w odcinku piersiowym kręgosłupa i mi go szkoda [...]

Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu o tym pisze wiec jakby coś to sory. Trenuje teraz cyklicznością wg Michaiła jestem na końcu cyklu budującego masę kolejny cykl to budujący siłę a potem koniec ponieważ dalszych cykli nie znalazłem. Może ktoś wie gdzie takie mogę znaleźć a jeśli nie to udzieli mi rady co do formy kontynuacji treningu z góry [...]

Witam, moj trening przez dlugie miesiace opieral sie na cwiczeniu na jednym tereningu jednej partii miesni, 2 miesiace temu przerzuciłem sie na FBW. Czy na redukcji moge zostac na FBW do tego w DNT robic aeroby itp?

Witam, oprocz siłowni (FBW 3x w tygodniu) trenuje piłke nożną, gdzie treningi mam 4-5 x w tygodniu na siłownie moge chodzić dopiero po treningach w klubie, wcześniej sie nie da czy wyniki beda dobre jesli chodzi o takie rozwiazanie?

czy na redukcje moge do Cleanburexina dodac jakis gainerek ????

Ja ponawiam moje pytanie, czy rano mogę wykonywać ABSII a wieczorem A6W?

zaczynam redukcje i mam pytanie jak rozłozyc te czynosci siłownia aeroby i hit czyli wszytko ze bys spalic a najlepiej łaczyc wiec uzwgledniam wszytko wiec trenig siłowy to pon sroda piatek (niestety wybiłem reke w nadgarstku i musiałem przestac i nadal nie cw.ale jak dojde do siebie od razu wracam) abrzuch moge robic wiec mysle a6w weidera [...]

Witam czy w dzien w ktorym robie klatke moge dorzucic sobie triceps...?

Witam! chciałbym się dowiedzieć czy przy diecie na masę mogę się pozbyć tłuszczu na nogach? są masywne więc ograniczają mnie podczas sparingów.. na siłowni ćwiczę 1,5 roku, ostatnio 6 razy w tygodniu, ważę ok 85kg, ćwiczę tez sztuki walki, od tygodnia biegam prawie codziennie (z pasem w długich spodniach) po góra 1,5godz - 10-14km bo chciałem [...]

odradzasz temu że mogę mieć na meczu zakwasy czy temu że nogi nie będą miały czasu na odpoczynek?

Rion10 taką kolejność już miałem że najpierw modlitewnik a później młotki ale teraz zmieniłem po 2 miechach młotki na suplinację i postanowiłem się spytać czy teraz mogę modlitewnik jako ostatni.

Witam jak do tej pory trenowałem Spiltem i chce przejść na FBW to musze zrobić przerwe np czy np w Piątek Robiłem bic tric to od pon moge ruszać z FBW?

Pytanie głupie ale zadam :D Ćwiczę na siłowni jakieś 2.5 miesiąca... mój biceps z 31 urósł 32.5-33. Czy jest to dobry efekt po takim czasie na siłowni? Dodam że diety nie trzymam bo nie mogę... tzn nie do końca bo nie jem już żadnego gówna staram się jeść zdrowe produkty... tłuszczu nie przybrałem nawet ciut straciłem... Pozdrawiam

Jestem zielony w temacie całkowicie, niby przeczytałem paręnaście tematów ale mam nadal parę pytań. Więc ustaliłem że jestem EKTOMORFIKIEM i potrzebuję od 2600 do 2800 KCAL w zależności od kalkulatora no i w tym momencie zaczynają się moje pytania...Otworzyli porządną siłkę w mieście i postanowiłem się zebrać wreszcie, ale zanim pójdę to chciałbym [...]

[...] zanim pójdę na siłownie to zdało by się trochę przytyć, a kilogramy jakoś by się rozłożyły w organizmie :) Więc na sam początek może pomyślałbym o opracowaniu diety co Wy na to? Kto mi odpowie ile trzeba białek/węglowodanów/tłuszczy na powiedzmy 3,5-4k KCAL trzeba dostarczyć organizmowi - mogę gdzieś to sprawdzić, dostać kalkulatorek czy cuś?:)